Вы не поверите, но стать женственной, соблазнительной и привлекательной гораздо легче, занимаясь упражнениями с отягощениями. Никакой другой вид упражнений не способен так эффективно бороться с лишними жировыми отложениями и успешно корректировать фигуру, как бодибилдинг.

Девушки почему-то не очень доверяют тренингу с отягощениями, опасаясь получить излишне массивную и мускулистую фигуру. Но, как бы парадоксально это не звучало, бодибилдинг этому не способствует. Мускульная масса значительно развита у профессиональных спортсменок во многом благодаря принятию специальных пищевых добавок и особой диете. А если потребляемую норму питательных веществ регулировать, то постепенно не только можно снизить уровень жира, но и добиться уменьшения мышечной массы.

Самое главное для женщин, впрочем, как и для всех новичков, не переусердствовать с весом на первой тренировке. Нужно учитывать и состояние здоровья, и общее физическое развитие. Вполне достаточно на начальном этапе тренироваться просто с грифом штанги, не используя дополнительный вес. Для первого раза вам хватит одного сета (серии повторов упражнений одного вида) в каждом упражнении. Через 2 недели можно перейти к двум. Еще через две недели можно выполнять три сета, а больше и не нужно. Для женщин не обязательно полностью прокачивать мышцы и поэтому, если вы не нацелены на соревнования, обычно достаточно трех сетов в каждом упражнении.

Очень важно выполнять упражнения плавно и ритмично, без излишнего надрыва. Поднимать вес надо с той же скоростью, с которой вы его опускаете. Причем обязательно использовать всю амплитуду движения – выпрямляя полностью разгибать руки, ноги в коленях.

Постепенно вы увидите, как с помощью отягощений можно ваять свою фигуру и доводить ее до совершенства.


Источник artbody.ru